Kann man während der Schwangerschaft Yoga praktizieren?
Viele Frauen suchen nach einer Antwort auf die Frage, ob man während der Schwangerschaft Yoga praktizieren kann. Während der Schwangerschaft wendet sich eine Frau auf einzigartige und besondere Weise sich selbst zu. Ihr Inneres wird zum ersten Zuhause für das neu gezeugte Kind. Während der Schwangerschaft wächst die Sensibilität der Frau für das, was sie fühlt, was sie tut, aber auch für das, was sie tun kann. Viele Frauen möchten während der Schwangerschaft aktiv bleiben, da sie sich bewusst sind, dass Bewegung nicht nur ihrem Körper, sondern auch der Entwicklung des Kindes zugute kommt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie sich für Yoga während der Schwangerschaft interessieren.
Ich bin Yogalehrerin. Ich unterrichte auch Yoga während der Schwangerschaft und meine Antwort auf die oben gestellte Frage lautet: Ja – man kann während der Schwangerschaft Yoga praktizieren. Ich selbst habe während meiner beiden Schwangerschaften erfolgreich Yoga praktiziert. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es bestimmte Einschränkungen gibt, die die Möglichkeit der Yoga-Praxis während der Schwangerschaft einschränken und/oder ausschließen.
Yoga während der Schwangerschaft und die Meinung des Arztes
Ich bin der Meinung, dass es sich lohnt, das Yoga-Training mit dem Arzt zu besprechen. In den meisten Fällen ist Bewegung während der Schwangerschaft durchaus empfehlenswert und es gibt keine Kontraindikationen. Es gibt jedoch Fälle, in denen der Arzt dies verbieten kann, und da er den Verlauf der Schwangerschaft überwacht, sollte man seine Meinung berücksichtigen.
Kann man Yoga in der fortgeschrittenen Schwangerschaft praktizieren?
Yoga im zweiten und dritten Trimester
Wenn eine Frau noch nie mit Yoga in Berührung gekommen ist und während der Schwangerschaft damit beginnen möchte, ist das zweite Trimester ein sehr guter Zeitpunkt, um damit anzufangen. In der Regel haben Frauen im zweiten Trimester viel Kraft und die unangenehmen Symptome des ersten Trimesters lassen nach. Es lohnt sich, in Ihrer Umgebung nach Kursen für Schwangere zu suchen – diese werden oft von Geburtsvorbereitungskursen und Yogaschulen angeboten – oder einen Lehrer zu suchen, der individuelle Kurse für Schwangere anbietet. Ich rate jedoch davon ab, Yoga während der Schwangerschaft selbstständig zu praktizieren, wenn man zuvor noch nie Yoga gemacht hat.
Es ist gut zu wissen, dass während der Schwangerschaft das Hormon Relaxin wirkt, das die Ausführung bestimmter Positionen erleichtern kann. Die damit einhergehende Lockerung der Gelenke kann jedoch zu einer Überlastung während des Trainings führen. Man sollte niemals intensiv und zu 100 Prozent trainieren. Meiner Erfahrung nach gilt „weniger ist mehr”, und Yogaübungen mit 30 bis 40 % der Leistungsfähigkeit bringen deutlich bessere und tiefere Ergebnisse. Und vor allem sind sie sicher.
Was Sie bei der Yoga-Praxis während der Schwangerschaft beachten sollten
Die Praxis während der Schwangerschaft wird sich stark verändern. Was am Anfang einfach ist, kann am Ende sehr schwierig sein. Beobachten Sie sich selbst und üben Sie mit ruhiger, bewusster Atmung. Denken Sie daran, dass Sie die Übungen jederzeit unterbrechen können, um sich auszuruhen.
Es ist nicht empfehlenswert, die geraden Bauchmuskeln anzuspannen. Übungen, die diese Muskeln aktivieren, sollten vermieden werden. Auch Liegepositionen auf dem Bauch sollten nicht ausgeführt werden.
Alle Drehungen sollten sanft und subtil ausgeführt werden und sich auf Drehungen des Oberkörpers beschränken.
Anstelle von Sprüngen sollten Vinyasas (Sequenzen, z. B. Sonnengruß) mit Übergängen zu den einzelnen Positionen ausgeführt werden.
Wenn eine schwangere Frau noch nie Umkehrhaltungen (Kopfstand, Kerze, Handstand und Unterarmstand) ausgeführt hat, ist die Schwangerschaft kein guter Zeitpunkt, um diese anspruchsvollen Asanas zu lernen. Wenn eine Frau jedoch zuvor bereits Umkehrhaltungen geübt hat, kann sie diese bis zum 6. Monat sicher ausführen (es ist jedoch ratsam, dies unter der Aufsicht eines vertrauten Lehrers zu tun).