Wie findet man Zeit für Bewegung mit einem Kind? 5 Tipps

Wie findet man Zeit für Bewegung mit einem Kind?

Mutter zu sein ist eine äußerst anspruchsvolle Aufgabe. Ich denke, davon muss man niemanden überzeugen. Jede Mutter hat von morgens bis abends alle Hände voll zu tun: sowohl mit der Kinderbetreuung als auch mit der Arbeit und dem Haushalt. In dieser täglichen Hektik sollte jede Mutter an sich selbst und ihre Bedürfnisse denken. Sich selbst zu vernachlässigen, kann in Zukunft zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und sogar der Gesundheit führen.

Der Leser wird mir sicherlich zustimmen, dass eine angemessene tägliche Dosis Bewegung einer der Garanten für gute Gesundheit und Wohlbefinden ist. Es lohnt sich jedoch, sich die Frage zu stellen und sich die Mühe zu machen, sie zu beantworten: Wie kann man bei so vielen Verpflichtungen zusätzlich Zeit für aktive Erholung finden? Wie findet man Zeit für Sport und Bewegung mit einem Kind?

Wie findet man Zeit für Bewegung mit einem Kind? Tipps von Pupus

•  1 - Gehen Sie Bewegung locker an

Es ist wichtig, dass wir Aktivitäten, die uns Freude bereiten sollten, locker angehen. Verspannen Sie sich nicht, um ein bestimmtes Training zu absolvieren. Stressen Sie sich nicht wegen der Anzeige auf der Waage. Nein. Gehen Sie Bewegung locker an. Suchen Sie den Spaß – in jedem Training, in den Kursen, die Sie besuchen, oder sogar beim Spazierengehen. Bewegung ist Vergnügen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Bewegung Sie ermüdet und Ihnen keinen Spaß macht, finden Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet. Tanzen? Schwimmen? Sicherlich gibt es etwas, das Ihnen gefällt! Wenn Bewegung Ihnen Freude bereitet, werden Sie keine Gelegenheit verpassen, sich zu bewegen!

• 2 - Setzen Sie sich realistische Ziele

Wenn Sie jemand sind, der sich von Zielen motivieren lässt, dann setzen Sie sich gute Ziele, aber achten Sie darauf, dass sie realistisch sind. Es ist gut, wenn das Ziel die Bewegung an sich betrifft, z. B. mindestens dreimal pro Woche eine Stunde spazieren gehen. Oder: jeden zweiten Tag eine Viertelstunde joggen. Wichtig ist, dass dieses Ziel für Sie realistisch und erreichbar ist. Ich rate auch von Zielen ab, die z. B. mit dem Gewicht zu tun haben (wie „Ich werde in einem Monat 5 kg abnehmen”). Ein solches Ziel lenkt von der Bewegung ab und lenkt die Gedanken auf Gewichtsfragen. Und das Schlimmste ist, dass wir bei Misserfolgen frustriert sind und sie leicht aufgeben. Wenn Sie den ganzen Tag mit Ihrem Kind verbringen, sollte Ihr Ziel ein täglicher Spaziergang sein. Wenn Sie gerne alleine trainieren, tun Sie dies, wenn Ihr Kind schläft. Das Ziel sollte nur realistisch und an Ihre individuelle Situation angepasst sein.

• 3 - Weniger, aber öfter

Es ist eine einfache Regel: Weniger Bewegung jeden Tag ist besser als ein anstrengendes Training von Zeit zu Zeit. Ich empfehle einen Mindestplan – es reicht, jeden Tag 5 Minuten lang irgendeine körperliche Aktivität auszuüben. Das reicht. Unser Verstand wehrt sich eigentlich gegen Veränderungen. Wenn wir unsere Gewohnheiten ändern und regelmäßige Bewegung in unser Leben bringen wollen, ist es besser, dies langsam und in kleinen Schritten zu tun. Außerdem finden wir immer Zeit für 5 Minuten: 5 Minuten vor dem Schlafengehen, 5 Minuten früher aus dem Bett aufstehen, 5 Minuten während des Tages. Das ist eine wirklich gute und bewährte Methode, um sich regelmäßige Bewegung anzugewöhnen. Selbst eine sehr beschäftigte Mutter findet 5 Minuten Zeit für Bewegung.

• 4 - Delegieren

Wie findet man Zeit für Bewegung mit einem Kind? Ganz einfach! Wenn Sie Ihr Bewegungsproblem mit der Anwesenheit Ihres Kindes begründen. Ein Kind, auf das sich Ihre ganze Aufmerksamkeit konzentriert – dann tun Sie einfach Folgendes: Geben Sie Ihr Kind in die Obhut einer anderen Person. Das ist wirklich möglich. Väter kümmern sich gerne um Kinder. Wenn Ihnen das unmöglich erscheint, sprechen Sie mit Ihrem Mann, Ihrer Mutter, Ihrer Schwester oder einer Freundin darüber. Nun, dann geht die Großmutter mit ihrem Enkel spazieren, und Sie gehen joggen, schwimmen oder machen Pilates.

• 5 - Bewegen Sie sich mit Ihrem Kind

Auch das ist möglich! Man kann mit Kindern trainieren. Man kann (schnell) mit dem Kinderwagen spazieren gehen, Nordic Walking mit dem Kind im Tragetuch machen, sogar zum Schwimmunterricht kann man mit dem Kleinen gehen. Es gibt so viele Möglichkeiten – man muss nur kreativ sein und wollen.

Also, liebe Mütter, los geht's!

Pupus hat speziell für Mütter eine großartige Aktion organisiert: #mamachodzi. Eine Aktion – eine Herausforderung, die eine Reihe von Müttern angezogen hat. Mütter, die sich für Bewegung an der frischen Luft interessieren. Im Rahmen der Aktion gehen die Mütter zwei Wochen lang spazieren und zählen die zurückgelegten Kilometer. Bei der Herausforderung gibt es garantierte Preise zu gewinnen.